Te traemos los mejores consejos para no subir de peso durante las fiestas de Navidad y Fin de Año, de la mano de una nutricionista.
Las celebraciones de diciembre traen consigo momentos especiales en familia y con amigos, acompañados de cenas abundantes y deliciosos postres.
Sin embargo, también pueden convertirse en un desafío para mantener el equilibrio entre disfrutar y cuidar nuestra salud. Adoptar hábitos saludables y planificar nuestras comidas con moderación es clave para disfrutar las festividades sin aumentar de peso.
Por esa razón, Paola Guamán, nutricionista dietista, señala que:
Es importante anticiparse a estas fechas y organizar menús saludables.
Paola Guamán, nutricionista dietista.
Tips saludables para no subir de peso
Según Guamán, estos consejos le servirán para mantener su peso durante las cenas de Navidad y Fin de Año:
- Incluye opciones saludables como ensaladas coloridas, vegetales al vapor o preparaciones al horno.
- Sustituye alimentos calóricos como el arroz tradicional por alternativas como arroz de coliflor o arroz integral.
- Sirve cantidades pequeñas de cada plato para probar la variedad sin excederte.
- Espera al menos 20 minutos entre porciones para permitir que tu cuerpo procese la saciedad.
- El alcohol aporta calorías vacías, por lo que es recomendable limitar su consumo.
- Alterna las bebidas alcohólicas con agua o infusiones para mantenerte hidratado.
- Realiza caminatas en familia o ejercicios ligeros para contrarrestar los excesos calóricos.
- No dejes de lado tus hábitos saludables, incluso durante las celebraciones.
- Bebe agua durante todo el día para evitar confundir la sed con hambre.
- Lleva contigo una botella de agua para asegurarte de mantenerte hidratado con pequeños sorbos, ya que si la bebe de golpe solo irá a evacuarla en el baño.
- Prueba pequeñas porciones de tus postres favoritos en lugar de consumir grandes cantidades, es recomendable solo 3 cucharadas.
- Opta por recetas bajas en azúcar o endulzadas de manera natural, como con stevia en hoja.
No satanice los alimentos
Por último, la nutricionista enfatiza la importancia de disfrutar las festividades sin caer en sentimientos de culpa.
No se trata de prohibirse alimentos, sino de aprender a consumirlos con moderación.
Paola Guamán, nutricionista dietista.
Con estas recomendaciones, es posible disfrutar de las cenas navideñas y de fin de año sin comprometer la salud ni el bienestar. La moderación, el equilibrio y la planificación son las claves para unas fiestas inolvidables y saludables.
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