Ejercicios y consejos para reducir el estrés

Ejercicios y consejos prácticos para reducir el estrés y mejorar tu bienestar diario, descubre cómo aliviar la tensión en tu vida

El estrés es una sombra que acecha nuestras vidas cotidianas, un intruso que se cuela en cada rincón de nuestra existencia, incluso en el trabajo, realizar ejercicios físicos regularmente y seguir consejos prácticos puede ayudar a reducir el estrés.

El estrés también puede surgir de cambios drásticos y dolorosos, como la muerte de un ser querido, un divorcio desgarrador o una enfermedad devastadora.

Según la psicóloga Génesis Ulloa, al enfrentar una situación estresante, el pulso se acelera, se respira más rápido y los músculos se tensan, aumentando la actividad cerebral.

Tipos de estrés

• Agudo: se produce a corto plazo y desaparece rápidamente, como frenar el coche ante el riesgo de accidente.
• Crónico: se prolonga en el tiempo, reduciendo su intensidad pero sin desaparecer, lo que puede provocar serios problemas de salud.

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Consejos para reducir el estrés

Cuando usted se sienta estresado, puede:

• Hacer inspiraciones lentas y profundas.
• Darse un baño de inmersión tibio.
• Escuchar música tranquilizante.
• Dar una caminata o hacer alguna otra actividad.
• Meditar o rezar.
• Tomar una clase de yoga.
• Hacer que le den un masaje o le froten la espalda.
• Beber una bebida tibia que no contenga alcohol ni cafeína.

También puede hacer algunos cambios en sus hábitos cotidianos para reducir y aliviar el estrés.

• Duerma lo suficiente.
• Manténgase en contacto con su familia, sus amigos y otras personas importantes para usted.
• Haga ejercicio en forma regular. Esto puede ayudarle a despejar la mente y a superar los sentimientos de frustración y ansiedad.
• No beba ni coma nada que contenga cafeína. La cafeína puede hacerle sentir «más tenso» y más estresado.
• No fume ni consuma tabaco. La nicotina puede hacerle sentir más ansioso.
• No beba bebidas alcohólicas. Pueden causarle problemas del sueño y depresión.

Puede ser desencadenado por asuntos que demandan atención, desde largas horas laborales hasta el tráfico interminable que parece burlarse de nuestra paciencia.

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