Conoce los alimentos que pueden mejorar tu digestión y aliviar el estreñimiento de forma natural, incluyendo frutas, verduras y cereales.
El estreñimiento es una molestia común que afecta a gran parte de la población, siendo causado por factores como una dieta inadecuada, falta de líquidos o escasa actividad física.
El horario más adecuado para defecar es tras el desayuno o la comida del mediodía.
Para combatir este problema de forma efectiva, especialistas recomiendan adoptar hábitos saludables que incluyan cambios en la alimentación, ejercicio y rutinas diarias.
El estreñimiento se caracteriza por dificultad para evacuar, heces duras y secas, y dolor abdominal, las causas más comunes incluyen:
- Dietas bajas en fibra.
- Consumo insuficiente de agua.
- Falta de actividad física.
- Ignorar el llamado a evacuar.
La nutricionista Kerri Glassner, compartió seis consejos clave para combatir el estreñimiento.
Seis consejos eficaces para aliviar el estreñimiento
- Realizar ejercicio regularmente: Caminar, nadar o cualquier actividad física ayuda a estimular el tránsito intestinal.
- Hidratarse correctamente: Beber entre 2 y 2.5 litros de agua al día es fundamental para suavizar las heces.
- Consumir alimentos ricos en fibra: Frutas, verduras y cereales integrales favorecen una digestión saludable.
- Atender el llamado del cuerpo: No postergar las ganas de ir al baño para evitar que las heces se endurezcan.
- Establecer una rutina intestinal: Intentar evacuar a la misma hora todos los días, preferiblemente después de una comida.
- Evitar el abuso de laxantes: Su uso excesivo puede generar dependencia y complicaciones a largo plazo.
Alimentos para combatir el estreñimiento
La alimentación es crucial en la prevención y tratamiento del estreñimiento. Estos son los alimentos recomendados:
- Frutas: Ciruelas, kiwis, cítricos y manzanas con piel son ricas en fibra.
- Verduras: Espinacas, alcachofas y brócoli aportan fibra necesaria para una digestión fluida.
- Cereales integrales: La avena, el arroz integral y el pan integral son ideales para suavizar las heces.
- Legumbres: Lentejas, garbanzos y frijoles son excelentes fuentes de fibra.
- Agua: Es indispensable para potenciar el efecto de la fibra y mantener el tránsito intestinal fluido.
El estrés puede alterar la función intestinal, provocando movimientos intestinales irregulares, llevar un estilo de vida relajado y gestionar el estrés contribuye a mejorar la salud digestiva.
En el caso de que estas medidas no sean suficientemente satisfactorias porque no mejoran la calidad de vida de la persona estreñida, hay que visitar al médico, ya que se puede recurrir a ciertas medicaciones .
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